بسكت

املأ معدتك بالأطعمة التي تحتوي على الألياف

الأطعمة بالنخاله هو بديل عن الاطعمه الغير صحيه الفاکهه و

خذ الأطعمة الضارة مثل الرقائق واستبدلها بالفاكهة والخضروات ، ولتكن دائما حريصا على الذهاب إلى الفواکه ، ضع الفواکه على الطاولة أمام عينيك حتى تشعر بالجوع و تاکل الفاکهه كوجبة خفيفة ، والفواكه مصدر غني للألياف.

انس الکعک عندما تجوع و اذهب الی بسکت النخاله هذا البسکت غنی بالالیاف للنخاله التی فی مرکباتها.

إن تناول العصير أسهل عند تناول وجبة الإفطار أكثر من تناول الفاكهة ، ولكن عليك أن تعرف أن الفاكهة ستعطي جسمك المزيد من الألياف واستهلك السلطة الخاصة بك عن طريق الجمع بين أنواع مختلفة من الخضار.

كيفية زيادة الاستهلاك اليومي من الأطعمة التي تحتوي على الألياف؟

المشكلة الذی  الكثير من الناس لدیهم لاستهلاك الاطعمه بالألياف هو أن هؤلاء الناس لیس لدیهم عاده علی استهلاک الفواكه والحبوب الكاملة  و فی البدء في تغيير العادات للاستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الألياف، قد یکون مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات والمعدة والأمعاء.

من أجل حل هذه المشكلة ، يجب عليهم إضافة هذه الأطعمة إلى استهلاكهم اليومي من مقدار منخفض و فی بضعه شهر تدریجیا علیهم استهلاک 25 غرام من الالیاف فی الیوم.

کیف تعود معدتک علی استهلاک الالیاف؟

لأن المعدة والأمعاء لأي شخص لم يعتاد على تناول الألياف لسنوات عديدة لا يمكن أن يعتاد عليها بسهولة في غضون أيام قليلة ، ولكن إذا بدأوا بتناول القلیل و ثم زیاده فی بضعه شهور، یمکن ان جهازهم الهضمی یعتاد علی الطعام بالالیاف و لا ینتفخ معدتهم و امعائهم کثیراً.

يعتقد معظم الناس أن الأطعمة الغنية بالألياف لا طعم لها ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن معظم الطعام ، مثل الفواكه و الخبز النخاله و بسكت النخاله ، جميعها تحتوي على ألياف كافية لجسمهم.

لذلك انه أسهل مما تعتقد أن يمكنك الحصول على 25 جرامًا من الألياف يوميًا.

بسكت